O efeito platô ocorre durante o processo de perda de peso ou ao tentar atingir determinados objetivos de condicionamento físico. Ele se caracteriza por uma pausa ou diminuição no progresso, apesar dos esforços contínuos. Nesse caso, ao longo do tempo o corpo pode se adaptar ao novo estilo de vida e rotina de exercícios, resultando em uma desaceleração ou estagnação no processo de perda de peso, interferindo diretamente nos seus resultados.
Pensando nisso, eu trouxe um passo a passo para quebrar esse efeito! Acompanhe!
Primeiro, é importante que o paciente faça acompanhamento com profissionais da área, como nutricionistas e educadores físicos. Esses profissionais trabalham diretamente com aspectos que fazem parte do efeito platô: alimentação e exercício físico.
O ajuste nos hábitos alimentares também se faz necessário. Isso porque quando se faz a mesma dieta por um longo período, o organismo se adapta com a quantidade de calorias e nutrientes que são consumidos diariamente. Para que não existam alterações em processos metabólicos, ele se adapta, o que causa a diminuição do gasto energético para manter o funcionamento do organismo e desacelera o processo de queima de gordura e de peso.
A rotina de exercício físico é outro ponto que merece atenção! Ao realizar mudanças, é possível estimular o corpo a gastar mais energia, evitando o efeito platô e favorecendo a perda de peso e ganho de massa muscular. Para isso, busque acompanhamento de um profissional de educação física para que possa ser estabelecido um plano de treino de acordo com o seu objetivo.⠀
Além disso, a ingestão de água é fundamental para que os processos metabólicos aconteçam no organismo. Na ausência ou pouca quantidade de água, o corpo passa a guardar energia para realizar o metabolismo, interferindo no processo de perda de peso e favorecendo o efeito platô.⠀
Por último, não esqueça dos momentos de descanso! Além de ajudar na regulação dos hormônios relacionados com a fome (grelina e a leptina) e gerar pontos positivos para a perda de peso, o ato de descansar promove a regeneração muscular, o que permite o ganho de massa muscular, que é essencial para o aumento do metabolismo e queima de gordura. ⠀
Se você deseja entender mais sobre esse assunto, te convido a conferir o episódio do Podcast Questão de Saúde gravado ao lado do Nutricionista Davi Trompieri. Clique aqui e assista ao episódio na íntegra de forma gratuita no Youtube.
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Dr. Fernando Kennedy
CRM 15860
Cirurgia e Endoscopia Bariátrica | RQE11163
